misle.ru страница 1
скачать файл


Создание в семье условий для укрепления здоровья и физической закалки подростков.

туризм и экскурсии с детьми

Организация физического воспитания в семье. Влияние физических упражнений на развитие функциональной системы организма подростков, на повышение работоспособности. О роли физической культуры и спорта в становлении личности.

Влияние ритма жизни на соблюдение подростком режима дня. Воспитание у подростков ответственного отношения к своему физическому развитию.

Соблюдение необходимых гигиенических условий для занятий физкультурой. Соблюдение учащимися режима сна, отдыха, питания.
Необходимым условием развития и становления личности школьника является достаточная двигательная активность. В последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе, дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит движений в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьезных изменений в организме детей.

Исследования гигиенистов свидетельствуют о том, что до 82–85 % дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50 %.

Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом. Малая подвижность отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно на сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений.

Вследствие недостаточной двигательной активности снижается сопротивляемость молодого организма простудным и инфекционным заболеваниям, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития сердечно-сосудистой недостаточности. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с избытком углеводов и жиров в дневном рационе приводит к ожирению.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательные явления, развивающиеся у школьников при продолжительном и напряженном умственном труде, – это активная и определенным образом организованная в семье физическая деятельность. Двигательный режим школьника-подростка складывается в основном из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроков физической культуры, активного отдыха на воздухе после обеда, занятий в кружках и спортивных секциях, активного отдыха в выходные дни и в каникулы.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу всех органов и систем человека. В этом, главным образом, и заключается положительное влияние физической культуры как одного из мощных факторов укрепления здоровья.

В литературе описано следующее наблюдение: у школьников 14–15 лет, не занимающихся физическими упражнениями, становая сила (сила мышц спины) в течение года увеличилась на 8,7 кг; у подростков того же возраста, занимавшихся физической культурой в порядке учебных занятий, – на 13 кг, а у занимавшихся кроме уроков физического воспитания еще и спортом, – на 23 кг.

Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие таких функций центральной нервной системы, как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряженная умственная деятельность невозможна без движения. Вот ваш ребенок сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал непреодолимую потребность пройтись по комнате – так ему легче работать, думать. Если взглянуть на сосредоточенно думающего школьника, видно, как собрана, напряжена вся мускулатура его лица, рук, тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как многочисленные сигналы от работающих мышц активизируют деятельность головного мозга, заставляют его более интенсивно и четко работать. Таким образом, совершенно очевидно, что движение необходимо для полноценной работы головного мозга. Вот почему школьники, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, лучше успевают по общеобразовательным предметам. Иногда можно слышать рассуждения о том, что часто встречаются слабые, болезненные ребята, которые совсем не занимаются физкультурой, а тем не менее прекрасно учатся. Что же, такие отличники лишь ослабляют свой организм.

Некоторые родители боятся приобщать детей к физкультуре, если у них плохое зрение. Это ошибка. Заниматься физкультурой можно, но только под наблюдением врача. Занимаясь физическими упражнениями, он становится здоровым, восстанавливает психическую гармонию.

Большая ценность физических упражнений состоит еще и в том, что, занимаясь ими, школьник не только укрепляет свое здоровье и получает разностороннее физическое развитие, но и приобретает ряд двигательных и моральных качеств. К первым относятся ловкость, быстрота, сила, выносливость, гибкость, ко вторым – такие ценные качества, как коллективизм и товарищество, настойчивость, смелость, честность, дисциплинированность.

Ежедневное выполнение утренней зарядки имеет большое воспитательное значение, она дисциплинирует, вырабатывает волю, уверенность в своих силах. Для того, чтобы физзарядка принесла максимальную пользу, ребенку следует соблюдать с л е д у ю щ и е п р а в и л а:

1. Делать физзарядку ежедневно в одно и то же время, кроме дней болезни.

2. Заниматься упражнениями натощак, лишь прополоскав рот.

3. Физические упражнения сочетать с закаливанием. Для этого необходимо хорошо проветрить комнату и легко одеться.

4. Каждое упражнение выполнять точно, с усилием, требующим напряжения мышц. Движения – в полном объеме, свободные, темп бодрый.

5. Дышать свободно, через нос, соразмерять ритм движений, дыхания.

6. Постепенно усложнять упражнения и повышать уровень нагрузки.

7. Основная цель физзарядки – зарядить организм бодростью, силой, поднять настроение.

8. Комплекс физических упражнений лучше подбирать с таким расчетом, чтобы дать нагрузку всем частям тела: ногам, рукам, позвоночнику.

9. Закончив физзарядку, следует приступать к водным процедурам.

О пользе физзарядки известно всем, но заставить ребенка заниматься порой бывает сложно. Наилучший способ – заинтересовать, увлечь. Ну а если в подростковом возрасте зарядка все же не стала потребностью? Что делать? Одного примера уже недостаточно, нужна убежденность в ее необходимости. Родителям важно умело рассказать детям о значении утренних физических упражнений не только с точки зрения воздействия на организм, но и обратить внимание на воспитание при этом воли, подчеркнуть, что если подросток не в силах заставить себя сделать такую малость, как зарядка, то можно ли рассчитывать на успех в любой другой деятельности и осуществлении своих планов? Честолюбие играет в этом возрасте, как известно, большую роль. Следовательно, речь идет о самовоспитании и воспитании личности.

Физическое воспитание школьников тесно связано с трудовым. Школьники, систематически занимающиеся физическими упражнениями в школе и дома, легче овладевают трудовыми навыками. В свою очередь, труд воспитывает и физически развивает ребят, поэтому так важно приучить их с раннего возраста выполнять несложные обязанности по самообслуживанию, помогать старшим в семье.

Дети, не привыкшие к труду с малых лет, часто не знают, чем заняться на досуге. У них все не клеится. Незаметно появляется вредная привычка бесцельно проводить время, им больше нравится смотреть на игры и работу других, чем самим выполнять какое-либо дело. Отсюда склонность к праздности и леность. В семье всегда найдутся самые разнообразные работы, требующие физического труда, посильного для подростка. Трудовые обязанности их по самообслуживанию, уходу за домом, огородом и другие должны обязательно включаться в режим дня. При этом необходимо, чтобы школьник понимал, какое значение для семьи имеет выполненное им дело. Кроме того, важно, чтобы он был в состоянии выполнить требуемое как следует, своевременно получал соответствующие указания от взрослых. Поручая сыну или дочери какую-либо работу по дому, вначале надо показать, как лучше это сделать. Без необходимых указаний, не имея должных навыков, дети даже при выполнении простых заданий быстро устают, нервничают, работа у них не спорится.

Значительная учебная нагрузка, нередко отсутствие четкого чередования умственного напряжения с отдыхом, физическим трудом, прогулками, занятиями физкультурой и спортом, недостаточный сон могут привести к переутомлению школьников. Поэтому в школе и дома должны быть созданы условия, исключающие неблагоприятные факторы, которые влияют на здоровье. Решение данной проблемы в значительной степени зависит от оптимизации режима дня.

Неправильно построенный распорядок дня или частая его ломка вредно сказывается на здоровье и работоспособности детей. Слабое физическое развитие, повышенная утомляемость, вялость, апатия, нервозность и плохое поведение – как часто эти качества прямо или косвенно связаны с неправильным режимом дня школьника.

К сожалению, не всегда родители уделяют достаточное внимание распорядку дня учащихся. Ведь именно на школьные годы приходится наиболее важный этап роста и совершенствования организма, развития высшей нервной деятельности, формирования основных черт характера. В эту пору закладываются и приобретаются знания и навыки, необходимые в жизни и труде, укрепляется здоровье.

Большое значение в организации режима дня школьника имеет согласование его с режимом взрослых в семье. Нельзя полностью включать ребенка в установившийся в семье распорядок дня взрослых. Ребенок должен спать дольше, чем взрослые, ложиться спать раньше, чем они; у него много таких занятий и обязанностей, которых нет у взрослых. Однако нельзя также создавать и два независимых друг от друга режима. К режиму дня взрослых ребенок должен привыкать постепенно, соблюдая при этом необходимую для своего возраста продолжительность основных его элементов (сон, режим питания, пребывание на свежем воздухе и т. д.). Только при правильном сочетании всех компонентов режима с учетом индивидуальных и возрастных особенностей школьника может быть обеспечено его развитие и воспитание.

Овладение навыками выполнения физических упражнений и культурой физического труда – это не только признак общей культуры человека, но и необходимость для сохранения и улучшения здоровья и работоспособности.



Методические рекомендации

Форма проведения: дискуссия.

В ходе дискуссии возможен анализ этических ситуаций, работа с «конвертом откровений». Поочередно «конверт» передается от одного к другому родителю, каждый откровенно отвечает на вопросы, остальные могут сразу же высказывать свои суждения, «другое мнение», несогласие и т. п.


Литература:

1. Борисова, О. Физическое воспитание детей в семье. – М., 1985.

2. Каган, М. С. Мир общения. Проблема межсубъектных отношений. – М.: 1988.

3. Козлов, В. И. Здоровье закладывается в детстве. – М., 1988.

4. Скрипалев, B. C. Наш семейный стадион. – М., 1986.

5. Тихвинский, С. Б. Роль физического воспитания в здоровье подростка. – М., 1988.

6. Чаклин, А. В., Милиевская, И. А Сохранить здоровье смолоду. – М., 1987.

скачать файл


Смотрите также: